Acelerar o metabolismo é fundamental para quem quer emagrecer rápido. A mudança de hábito e a prática de exercícios físicos contribuem significativamente e podem ajudar o processo de queima calorias ao longo do dia. Confira algumas dicas abaixo.
Alimente-se no café da manhã
Depois de uma longa noite de jejum, seu corpo precisa de combustível para acelerar o seu metabolismo. Pular o café da manhã pode diminuir a capacidade do seu corpo a queimar gordura enquanto tenta conservar energia. Por isso, procure fazer uma refeição saudável dentro de uma hora após acordar, para manter o seu metabolismo ativo. Se você não tem tempo de manhã, deixe as coisas preparadas na noite anterior.
Pratique exercícios físicos
Os exercícios não queimam gordura apenas por conta da quantidade de energia que você está gastando. Eles realmente mudam o seu DNA para acelerar o metabolismo imediatamente.Os especialistas recomendam até uma hora de atividade para ver os benefícios, por isso, mantenha o agendamento do seu treino durante a semana para garantir que você não perca.
Não pule suas refeições
Pular refeições pode enganar o seu corpo e levá-lo a acreditar que não está recebendo comida suficiente e que deve armazenar mais calorias quando é alimentado. Ao invés de perder calorias seu corpo passará a armazenar mais. Manter os níveis de açúcar no sangue consistentes irão manter o seu metabolismo funcionamento de maneira apropriada, então garanta suas seis refeições diárias. Arrume tempo para se alimentar.
Xô estresse!
Quem fica estressado tem mais dificuldades para perder peso. O hormônio do estresse, o cortisol, é o culpado: quando os níveis estão muito altos, ele inibe a habilidade do corpo de queimar gordura. Tire alguns momentos para respirar profundamente ou aposte em uma sequência de ioga para manter o seu metabolismo em funcionamento.
Alimente-se antes de ir dormir.
Alimentar-se antes de ir dormir pode acelerar o seu metabolismo. Baixos níveis de açúcar no sangue fazem com que você tenha menos músculos (perda de massa magra), o que faz com que seu metabolismo se arraste. Por isso, mantenha-o ativo com um snack (barra de cereal ou salgadinho) de 100 a 200 calorias antes de ir se deitar, para queimar calorias enquanto dorme.
Beba muita água
Não beber água suficiente pode fazer com que você se sinta fadigado. Além disso, seu corpo ficará hidratado e livre de inchaços. Um estudo mostrou que pessoas que bebem de oito a 12 copos de águas por dia queimam mais gordura do que quem toma apenas quatro. Por isso, não se esqueça da sua garrafinha.
Use gengibre
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O gengibre é outro ingrediente que ajuda a “aquecer” os pratos, acelerando o metabolismo. Adicione fatias frescas do alimento às suas sopas, cereais ou molhos. Saiba como perder 3kg em uma semana com o chá de gengibre.
Reduza o consumo de carboidratos processados
Todo o açúcar presente no carboidrato processado traz ao corpo calorias extras e muita gordura. Mantenha o seu metabolismo em movimento comendo pratos saudáveis e lanches que incluem proteína
Tome chá verde
De acordo com o American Journal of Clinical Nutrition, tomar quatro copos de chá verde por dia ajudou pessoas a eliminarem seis quilos em oito semanas. Este tipo de chá contém catequinas, um tipo de antioxidante que aumenta o metabolismo em repouso em 4% (cerca de 80 calorias por dia)
Vinagre
O vinagre pode ser o ingrediente secreto das dietas. Ele ajuda a manter a sensação de saciedade, e o vinagre de maça também já foi apontado em pesquisas como um aliado na queima de gordura.
Caminhe após o almoço
Levantar e fazer uma caminhada pode ajudar a digestão depois de uma refeição e acelerar o processo de queima de gordura. Estudos já demostraram que ficar sentado por uma hora ou mais reduz as enzimas responsáveis pela queima de gordura em até 90%. Faça das pequenas caminhadas um hábito, especialmente depois do almoço.
Viu como pequenos hábitos podem nos ajudar? Agora é a hora de colocar em prática, vamos lá?
Se tiver alguma dúvida coloque-as abaixo.
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